Калорийность 1 порции - 233 ккал (102 ккал на 100 гр)
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
- Филе форели без кожи– 200 гр
- Один белок от куриного яйца
- Брокколи 200 гр
- Лимонный сок 1/4 лимона
- Лимонный перец
- Пармезан (по желанию) 15-20 гр
РЕЦЕПТ:
- Рыбу нарезать на кусочки и измельчить в блендере, добавить белок и перемешать. Затем добавляем лимонный сок, лимонный перец (щепотка) и соль по желанию.
- Брокколи измельчить на маленькие соцветия или в блендере. Добавьте брокколи к рыбе.
- Выкладываем массу для запеканки в пароварочную чашу для риса и сверху посыпаем тертым пармезаном (чуть-чуть).
- Нужно сделать так, чтобы емкость с запеканкой в пароварке была защищена от попадания воды. Это зависит от модели пароварки (формочку можно прикрыть пищевой пленкой). Оставляем в пароварке минут на 20-25.
Источник: http://vk.com/food_and_diet
Комментариев нет:
Отправить комментарий